FBW A B C

[...] w tygodniu i klatka z bicepsem wypada mi 2 razy bez pomijania nóg. I teraz pytanie do Was: Czy zmienić dietę by kolejny raz zszokować organizm, czy może zmienić trening na FBW bądź Pull,Push Co do diety zastanawiam się nad IF tylko czy to dobry pomysł na koniec redukcji. Redukcję mogę podtrzymać maksymalnie do końca stycznia tylko czy to dobre [...]

Witam, niedługo minie miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]

[...] (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem FBW 3x w tyg. + 1 jogging. Teraz planuję jeszcze przez 4 tyg robić wytrzymałość + 3x w tyg. bieganie (żeby przygotować się do zrobienia intensywnego treningu siłowego) [...]

Tak jak w temacie. Przez 2 tygodnie 4x w tygodniu ćwiczyłem trening na zasadzie FBW. Od dzisiaj zaczynam ten oto trening: PONIEDZIAŁEK: I.Wyciskanie na atlasie (klatka): 1 seria 12x 2 seria 9x + 10kg 3 seria 9x + 20kg (w stosunku do pierwszej) 4 seria 7x + 30kg (w stosunku do pierwszej) II.Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria 12x [...]

[...] NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + 30min rowerek Wt> free + 60min rowerek Sro> +30min rowerek Czw>free +60min rowerek Piątek>+30 min rowerek sob 1h Basen Na przemian plan ABA i BaB PLan :A: uda: [...]

[...] to dieta zbilansowana w 5 posiłkach między 18-1 w nocy, trening aerobowy przed posiłkiem o godzinie 17. W sobotę planuje interwał, w przyszłości możliwe, że wprowadze FBW w "domowej" siłowni. Dieta: 1 posiłek - jogurt 500ml + płatki owsiane 50g + grejfrut, 2 posiłek - 2 kromki razowego z szynką 125g + grejfrut, 3 posiłek - 1 kromka [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ocenę poniższego planu FBW - 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) z dwoma zestawami treningowymi. W związku z tym, że mam problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać ćwiczeń przy użyciu dużego obciążenia pionowego oraz obciążającego bezpośrednio mięśnie dolnego odcinka [...]

[...] NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + 30min rowerek Wt> free + 60min rowerek Sro> +30min rowerek Czw>free +60min rowerek Piątek>+30 min rowerek sob 1h Basen Na przemian plan ABA i BaB PLan :A: uda: [...]

[...] cykl : rok temu: 1-16 enan 250 e5d 1-14 bold e5d (oba MalayaTiger) Teraz leci Drugi: 1-3 prop 100 e2d 1-6 oma 250 e5d 1-20 Deca 250 e5d 7-22 Cypo 500 e5d 8. TRENING: 3 x FBW silowe 9. CEL CYKLU: masa jakoscowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 mies 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] STERYDOWE: meta solo, wino+ph 8. TRENING: Pierwsze 3 miechy był split 4x w tyg+ bieganie 15 min przed każdym treningiem siłowym i do tego ze 2x w tyg po 40 min. Teraz jest FBW 2x w tyg+bieganie 15 min przed i bieganie+boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU: wcześniej była masa+siła, a teraz rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta [...]

[...] w plynie przez okolo 60dni - warto? czy odpuscic 3)czy cm3 warto dawac 10g dziennie skoro moj trening silowy nie jest bardzo intensywny, 4x w tygodniu po okolo 40min FBW, moze wystarczy 5g? 4)co warto kupic na ochrone stawow? przy mojej wadze po biegach czesto bardzo bola mnie stawy, kiedys bralem produkt olimpu, efekty byly zadowalajace [...]

Witam.Wcześniej ćwiczyłem planem FBW teraz przerzuciłem się na SPLIT.Chciałbym abyście mi powiedzieli czy plan się nada na redukcje: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 serie (10,10,10,10 powtórzeń) Rozpiętki na ławce [...]

[...] Jestem typem, który może jeść dużo a nie tyje(zapewne jak większość forumowiczów) Wiek: 19 Masa: 70kg Wzrost: 180cm Cel: Masa mięśniowa Aktywność fizyczna: Trening FBW 3x tydzień + szkolne WF i różne takie OTO MOJA DIETA: 7.00 - sniadanie -50g płatków kukurydzianych 3gB 1gT 35gWW 192 kcal -400g mleka 2% 114gB 8gT 20gWW 204 kcal -50g [...]

[...] podstawowych siłowych ćwiczeń obciążających kręgosłup (przysiad, mc, nawet barki ze sztangą odpadają z hantlami już lepiej). Biegać też już nie mogę. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Wt przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 podciąganie podchwyt Czw przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 mc (5x5 piramida płaska) Sob przysiad 3x5 wyciskanie [...]

Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]

[...] to mój pierwszy post na tym forum więc proszę napisać jakby coś żle było. W lipcu mam egzamin do wojska WAT ( podciągani,1000m,100m). Ćwiczyłem przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 razy [...]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3*12 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko3*12 Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco [...]

[...] poziom białka w ogólnym bilansie) + tłuszcze (jeśli trzeba podbić) Jestem na lekkiej redukcji, do marca muszę obciąć 4kg (1kg/msc). Plan na siłowni jaki realizuję to FBW bez zastrzeżeń, progress i efekty wizualne są:) Pytanie jakie do Was kieruje to jaki mniej więcej mam %BF? [...]

[...] zmiennie od 3 lat kefir 400g 1 banan i 250g twarogu chudego zmiksowane razem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak przebytych cykli 8. TRENING: Obecnie 3x w tyg FBW, 9. CEL CYKLU: Masa , zmniejszenie zakwasow, zmęczenia i katabolizmu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------- 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA [...]